¿Te despiertas cansado? Prueba esta rutina de 20 minutos al levantarte en vez del café

Un 40% de la población no duerme las horas recomendadas.

¿Despertar cansado se ha convertido en tu rutina diaria? Un estudio de la Universidad de Portsmouth sugiere una solución, sencilla y que todo el mundo puede hacer, y que te tomará muy poco tiempo al día.

Tras una noche de insomnio, en lugar de optar por el café o una próxima siesta, puedes probar a subirte a la bicicleta estática exactamente 20 minutos. Según los investigadores, esta breve sesión de actividad física puede contrarrestar la disminución en la función cognitiva causada por falta de sueño.

Aunque suene contradictorio, moverse podría ser el mejor remedio para el cansancio. No se trata de hacer ejercicio para estar más cansado y poder dormir mejor en la noche —probablemente esto también es un beneficio extra— sino de activar el rendimiento del cerebro.

La investigación, que implicó dos experimentos con 12 adultos sanos en cada uno, reveló que incluso bajo condiciones de hipoxia (bajos niveles de oxígeno en el cuerpo), el ejercicio mejoraba la función cerebral. Esto desafía la creencia común de que solo el descanso o un ambiente enriquecido en oxígeno pueden mejorar la cognición.

20 minutos de ejercicio después de una noche con poco descanso

Pero, ¿por qué 20 minutos? La clave está en su moderación. Un esfuerzo excesivo podría actuar como un estresor adicional, por lo que una sesión de ejercicio corta y moderada parece ser el equilibrio perfecto.

No es solo sobre el ejercicio en sí, sino también sobre el momento del día en que se realiza. Hacer ejercicio a la misma hora cada día puede sincronizar mejor nuestros relojes corporales, mejorando así nuestra salud general y bienestar.

El sueño, fundamental para un estilo de vida saludable, parece estar en constante negociación con nuestras rutinas diarias. Con un 40% de la población mundial no durmiendo las 7-9 horas recomendadas, encontrar maneras de mitigar los efectos de la privación del sueño es crucial.

Un simple cambio en nuestra rutina matutina puede tener un impacto profundo. Si te encuentras luchando con el cansancio, considera añadir 20 minutos de ejercicio moderado a tu rutina. No solo podría ayudarte a sentirte más alerta y enfocado, sino que también contribuiría a tu bienestar general.

Fuente: computerhoy.com